災後的心理重建

政治大學心理諮商中心 許文耀

九二一集集大地震帶來的災情相當嚴重,整個重建的工作更是費力,此次的災情已造成好幾十萬人需要重新調整自己的生活,因此,面對如此重大的壓力事件,心理的衝擊不可謂不大。

面對這樣的危機,有些是必須做的,有些是不能做的,例如:不要藏起你的感覺,一定要表達你的情緒;不要刻意避免談論發生的事,讓你自己成為關心他人的一份子;不要期待這些記憶會很快消失,這些傷痛的感覺會跟著你一段很長的時間;一定要花時間好好的睡覺、休息、想一想事情;保持忙碌,想辦法使你的生活盡量維持正常;要讓你的孩子向你及其他人聊聊他們的感受,讓你的小孩回到學校,並讓他們跟上學校裡的活動;開車一定要更加小心,因為遭遇重大壓力之後,意外是很容易發生的。

以下是在遭遇重大災難時會經歷到的正常感覺、情緒及身體反應,多瞭解它們,能幫助你恢復的較正常,可避免自己走極端。這些反應包括害怕、無助、悲傷、持續的罪惡感、羞愧、丟臉、生氣、憤怒、回憶、失望、期待;身體的反應會有疲累、失眠、作噩夢、記憶力減退、注意力不集中、心悸、發抖、呼吸困難、喉嚨及胸部感覺塞住、噁心、疼痛等。

一定要記得,這些反應是正常的,且要表達出來,如果不表達這些感覺會造成緊張及身體上的問題,表達這些反應並不會使我們的心智失去控制的。不管在災難發生之前或之後,你都還是同一個人。如果你的反應帶來痛苦時,不要忘了尋求專業人士的幫忙。切記,黑暗的盡頭將會看到光明。